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關(guān)鍵詞:熱鍍鋅鋼格板廠 標(biāo)題:減肥瘦身之 食物對減肥的影響 來源:知乎 文章內(nèi)容: 1.高熱量食物有哪些？ 日常生活中就有這么些食物，營養(yǎng)成分不高，熱量卻高的驚人，可往往他們都有著不錯的口感讓人欲罷不能。 12大高熱量食物排行榜，看看有多少讓你日常停不了口的零食出現(xiàn)在榜上! 1）你是炸薯條的粉絲嗎?如果是那就一定要注意了，在這項研究中，專家發(fā)現(xiàn)炸薯條是讓你體重暴表的冠軍。它可能比一罐一罐的薯片更兇猛。一個三餐都喜歡光臨快餐店的人，每年會吃掉8公斤的純脂肪，而其中的2公斤會一直留在你身上。 2）薯片不是土豆，經(jīng)過工業(yè)化處理之后，你吃掉的已經(jīng)不是土豆，而是純粹的鹽+脂肪。作為回報，你的體重會每年瘋長1、5公斤。 3）你已經(jīng)知道果汁會讓你體重暴秤，但軟飲料呢，聽鋼格板單價上去應(yīng)該跟果汁差不多，不過實際上它比果汁更猛。如果你是可樂愛好者，除了骨質(zhì)會疏松，每年也會因此多生出1、3公斤贅肉。 4）生鮮紅肉牛肉是否就是你每餐的主角呢?如果是這樣的話，那你每一餐，都在置體重于不顧。在這項研究中，紅肉的作用非?？膳拢鼤屇忝磕瓴恢挥X上漲1、2公斤體重。 5）冷加工肉類冷拼、熱狗或者火腿都是我們經(jīng)常接觸的冷加工肉類。它們的熱量、鹽度和飽和脂肪含量更高。研究表明，如果每天以此為生，你每年會因此上漲1公斤體重。 6） 反式脂肪已經(jīng)是食品工業(yè)公開的秘密，盡管有令禁止，但從業(yè)者似乎仍然很難抵擋低成本的誘惑。購買食品的時候，一定要認(rèn)清楚，畢竟反式脂肪除了那些我們已經(jīng)知道的害處外，還會讓你每年體重多出0、9公斤。 7）土豆研究表明，用煮、烤這類方式烹調(diào)土豆的話，它是非常健康的，但就算如此，每年仍然會增加0、89公斤體重。 8）各種甜食蛋糕、小餡餅、鋼格板單價至消化餅干，現(xiàn)在已經(jīng)偽裝成各種小資的情調(diào)混入了你的生活，盡管你知道它們的不健康，但還是會每天就著咖啡大吃一通。不過要提醒你，這些甜食會讓你每年額外增加0、83公斤的體重。 9）精糧雖然花費了很多工藝和成本，但還是被食品學(xué)家認(rèn)為是“壞碳水化合物”。原因是糧食精煉過程中，只顧口味提升，卻損鋼格板單價失了很多本應(yīng)留下的谷殼和麩皮，結(jié)果就是常吃精糧讓你每年體重上漲0、8公斤。 10） 油炸食品 11）果汁看上去很美，聽上去很健康，但100%果汁里糖的成分相當(dāng)高。每天喝果汁的話，每年體重可以上漲0、3公斤左右 。 12）奶酪和黃油別以為中國人黃油吃得就比老外少，它們隱藏在很多常見食品中，所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大學(xué)研究顯示，經(jīng)常吃黃油的人比沒有這種習(xí)慣的人，每年體重能上漲0、2公斤左右。但有一個例外的脂肪食品--酸奶。它不會讓你的體重出現(xiàn)明顯上漲的情況。 2.高熱量食物對身體的危害 在美國，心腦血管疾病和乳腺疾病一直處于高發(fā)病率，而且很多人因此而病死，究其原因就是因為美國人的飲食是高脂肪、高糖分、高鹽分、高蛋白的四高食物，包括他們調(diào)料都是高脂的，其中前三種食物就是被人們稱為垃圾食品的東西，很多人就是被這些垃圾食品吃死的。 目前這種四高食物為主的飲食文化已經(jīng)在我們國家泛濫流行并蔓延開來，這不能不引起我們的重視和警惕。 高脂肪飲食對健康最主要的危害就是對心腦血管的損害，血管被堵塞而引發(fā)一系列的疾病，像心肌梗死、腦梗塞以及對神經(jīng)的損害說帶來的手腳麻木等都是非常常見的。 一般情況下，隨著年齡的增長，我們的血管壁會逐漸變厚同時血管的彈性下降，這會導(dǎo)致我們出現(xiàn)動脈硬化癥和高血壓，同時血管的阻力增大，造成血流緩慢，如果再攝入超量的高脂肪食品造成高脂血，那么就更加容易導(dǎo)致心血管疾患，有研究顯示，人們在肥胖的早期，體內(nèi)的小動脈和大動脈都已經(jīng)在發(fā)生結(jié)構(gòu)性的變化，其中小動脈比大動脈更早地出現(xiàn)病變，這一改變就是高熱量高脂肪飲食所帶來的影響。 高脂肪高熱量的不正常的飲食會造成血管呈現(xiàn)一種慢性發(fā)炎的情況，并逐漸發(fā)展成動脈粥樣硬化，研究人員因此認(rèn)為低脂與高蔬果的飲食對健康較為有益。如果長期由于不健康飲食而造成短期的發(fā)炎作用，血管可能因而處于慢性發(fā)炎的狀態(tài)，這是造成動脈粥樣硬化的主要因素。 另外，高脂肪飲食還可以導(dǎo)致對腎臟的損害。相關(guān)研究表明，隨著血脂的增高，腎臟中一氧化氮合成酶顯著增強，超氧離子也明顯增加，而一氧化氮與超氧離子發(fā)生反應(yīng)后會生成過氧化亞硝酸鹽，這種物質(zhì)對腎臟細(xì)胞有毒性作用并造成細(xì)胞的凋亡，這直接導(dǎo)致腎小球硬化以及腎小管間質(zhì)損害鋼格板單價。 由于高脂肪高熱量食品對我們健康的危害比較嚴(yán)重，所以我們在日常生活中一定要注意低脂肪、低糖低鹽低熱量，吃出健康來。多吃豆制品蛋白，少吃肉食特別是紅肉，盡量少吃或不吃脂肪類食物和甜食，多喝稀飯少喝湯不喝甜飲料。 3.減肥應(yīng)該吃什么食物？ 1）茶 可降低血脂和膽固醇水平，增強微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化。云南生產(chǎn)的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。 茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關(guān)鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。 2）洋蔥、蒜 含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預(yù)防動脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護(hù)心臟動脈。 3）蘋果 含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，如每天吃3個以上蘋果，即能維持滿意的血壓。 不知道大家知不知道，早上空腹吃蘋果是可以治便秘的，而早上bb是可以減肥的，所以在吃早點之前可以先吃個蘋果哦! 4）牛奶 含較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對膽固醇的吸收。 牛奶作為“美容圣品”，能夠在健身的同時，有效的改善皮膚晦暗的狀況，實現(xiàn)美白肌膚，已經(jīng)是眾所周知的秘密，但是各位愛美的姐妹們，你們是否知道，多喝牛奶還能幫助我們達(dá)到減肥的目的嗎? 5）燕麥 含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止動脈粥樣硬化。 由于燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，所以能給人飽腹感，這當(dāng)然也就可以幫助你抑制食欲。 6）玉米 含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。印第安人向乎不患高血壓、冠心病，主要得益于主食玉米。 巧做玉米湯減肥：玉米“湯”具有利尿效果，特別是用于水腫性肥胖。何謂容易水腫?就是，你每天睡醒會覺得腳和臉，及身體都有腫脹鋼格板單價的感覺，那就是你的代謝不夠好，還有就是你平常上廁所的次數(shù)，比一般人還少，這樣你就容易水腫。 7）魚 是一種高慢白低脂及食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，并可健腦益智。 吃魚有益健康，既滋補又可美容健身。這只是傳統(tǒng)說法，營養(yǎng)師告訴我們：常吃的魚中有不少脂肪含量極高，堪稱“減肥殺手”。